skadesforb.

håndleds rotation og extension

3x12

udrotation

ADV

3x12

serratus ant.

3x12

serratus akt. i pull up bar

3x12

styrke

Pull ups

>

5x5

Dips (kan laves mellem to stole)

5x5

TRX Front flyers

5x5

Benløft - Toes to bar

4x10

TRX supermand

5x5

TRX TY´s

4x10

Individuel 1

0x0

Individuel 2

0x0

udstrækning

butterfly strech

4x1 min

pancake strech

4x1 min

diverse

Brug gerne noget af den ekstra tid på diverse; løb, skateboard, slackline, trampolin